Здоровому телу - спортивное питание!

Тренировки в спортивном зале это всегда невероятный стресс для организма, при котором человеку требуется значительное количество энергии. Здоровое и сбалансированное питание – главный залог успеха на пути к красивому и спортивному телу.

Спортивное питание будет отличной добавкой к здоровому и насыщенному рациону. Стоит помнить, что, как минимум, 50% белка должно попадать в организм человека из обычной пищи. Спортивное питание – это не химия и не «волшебные пилюли», от которых мышцы растут как на дрожжах, а необходимые микроэлементы и аминокислоты, которые можно принимать для полноценного получения питательных веществ.

Самым популярным и покупаемым продуктом среди спортивного питания является протеин. По сути, протеин – это концентрированный белок, который получают из натуральных продуктов, таких как: молочная сыворотка, соя, белок из круп и яйца. Одно из главных удобств - белок из спортивных добавок можно подобрать по скорости, с которой он усваивается. Например, белок из молочной сыворотки усваивается всего 2 часа, а казеиновый – до 7 часов. Так, мезоморфам и эндоморфам, обладающим от природы атлетическим или крупным телосложением, рекомендуется пить протеин сывороточный после тренировки, а казеиновый перед сном, для лучшего усвоения белка в организме.

Протеины имеют свойство расщепляться в организме до аминокислот, которые так же способны выступать в роли источника энергии. Спортсменам следует обратить внимание на комплексные аминокислоты, обозначающиеся аббревиатурой ВСАА. Они помогают быстрее восстановиться после высокоинтенсивных тренировок, быстро наполняя кровь полезными веществами, и не потерять мышцы во время «сушки».

Большим спросом на рынке спортивного питания пользуются и, так называемые, гейнеры – углеводно-белковые смеси. Они будут идеальной добавкой для новичков в спорте. Белки в смеси помогут накачать мышцы и добиться рельефа, а углеводы обеспечат достаточным количеством энергии для тренировок. Гейнеры советуют принимать непосредственно после физических нагрузок эктоморфам, людям, которые из-за быстрого метаболизма имеют проблемы с набором мышечной массы. В состав углеводно-белковых смесей добавляются витамины и другие полезные элементы, что делает их отличной комплексной добавкой для новичков.

Одной из самых эффективных добавок, регулирующих выносливость и подъем сил, является – креатин. Его человеческий организм вырабатывает сам, но при продолжительных и серьезных тренировках расход креатина может превышать уровень, который способно выработать тело. Принимать его нужно ежедневно, после периода загрузки. Этот период рассчитан на 6 дней по три приема: утром, после тренировки и перед сном. Рекомендуемый курс этой добавки – два месяца.

Но самым лучшим начинаем на пути к спортивному питанию станет добавление в ежедневный рацион витаминов и минералов, которые можно беспрепятственно купить как в магазинах спортивного питания, так и в аптеках. Витамины и минералы также необходимы организму при интенсивных тренировках, как и другие добавки. Начинать знакомство со спортивными добавками следует именно с них, а уже потом переходить на комплексные добавки и гейнеры.

Самое главное, не забывать, что спортивное питание – это только дополнение в здоровой и сбалансированной пище, а не ее заменитель. Спортивные добавки так же участвуют в создании мышечной массы, как и обычная еда, поэтому они не дают моментальный прирост мышц и, тем более, не накачивают их сами по себе. Перед приемом любой добавки лучше всего обсудить это с врачом и тренером. Помните, что путь к красивому спортивному телу всегда очень непрост и стоит относиться к этому более ответственно.